글의 내용은 Huberman Lab에 올라온 영상을 참고하였음을 알려드립니다.
앤드류 후버만은? (Huberman Lab이란?) <<<
성장호르몬 분비 극대화 방법
성장 호르몬은 매일 밤 잠을 잘때 분비됩니다. 수면 초기에 분비가 되며 서파수면 기간중에 분비가 되는데요. 중요한건, 성장호르몬이 규칙적으로 분비되기 위해서는 두가지 조건을 충족해야한다는 것이죠.
1.서파수면(딥슬립)을 취하는 것
수면의 단계는 (1단계 – 2단계 – 3단계 – 4단계 – 렘수면 – 1단계 ~~~) 이렇게 총 5개의 단계가 계속해서 반복되는 형태인데요. 서파수면은 여기에서 3단계, 4단계 부분을 의미합니다. 서파수면 단계에서는 1,2 단계에 비해 더 깨우기 힘든, 깊은 잠을 자게 되는데요. 성장 호르몬은 전반기 서파수면 때에 많이 분비되기 때문에 이때의 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.
2.자기 전 음식 섭취하지 않기
잘때 혈중 인슐린과 포도당이 상대적으로 낮아야합니다. 그렇기 때문에 잠 들기 전 2시간 내에 음식을 섭취하면 좋지 않습니다. 이는 성장호르몬 분비를 막는 셈이죠. 설령 너무 배고프면 잠을 잘 못 드는 분일지라도, 그렇다면 무엇을, 언제 먹을지를 사전에 선택하여 너무 배가 고파 잠이 안 오는 상황을 피해주는게 좋습니다.
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