신경생물학 부문에서 공신력 있는 앤드류 후버만이 그의 팟캐스트에서 건강한 삶을 위해 지켜야할 생활수칙 6가지를 밝혔습니다. 건강한 삶을 위해서라면 이 6가지는 절대 대체될 수 없다고 말하는데요. 다 지키기란 어려울 수 있지만 가능한 많이 실천해보도록 합시다.
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앤드류 후버만의 생활수칙 6가지
숙면, 운동, 안구 태양빛 노출, 영양, 사회적 관계, 수분섭취 등등, 더 자세하게 설명드리겠습니다.
1. 충분한 숙면 취하기
건강에서 가장 중요한 것이죠. 대부분은 충분한 숙면을 위해서는 6~8시간이 필요하다고 합니다. 성장기 아이들은 원하는 만큼 자는 것이 좋다고 하죠. 세계보건기구 WHO도 현대인의 수면부족을 경고한 만큼, 수면은 우리 몸에 있어 굉장히 중요합니다.
사실 가장 지키기 어렵다고 생각합니다. 가장 이상적인 수면패턴은 밤에 8시간 가량 숙면 후 오후에 1시간 낮잠이라고 합니다.
2. 운동하기
이상적으론 하루에 한 시간씩은 몸을 움직여 주는게 좋습니다. 헬스, 달리기, 자전거 등 심박수를 올려주어야 한다고 합니다. 그렇게 한다면 건강해지고 장수하게 됩니다.
3. 아침에 햇빛 보기
아침에 일어나자마자 밖으로 나가 안구를 햇빛에 노출시켜야 합니다. 햇빛은 우리 몸의 생체시계의 약간의 오류를 다잡아주는 것 뿐만 아니라 우리 몸에 효과적으로 큰 자극을 줄 수 있습니다.
혹여나 해가 뜨기 전에 일어나셨다면, 먼저 실내조명을 켜주고 나중에 해가 뜬다면 밖에 나가면 됩니다.
4. 올바른 영양
현재 우리는 굉장히 많은 정크푸드에 둘러싸여 있습니다. 하지만 이들은 많은 설탕, 저단백 등 건강에 좋지 않죠. 섭취하는 음식의 75~80%를 비가공식품 (완전 식품)으로, 혹은 최대한 가공되지 않은 것으로 먹는다면 건강에 도움이 됩니다. 최대한 완전 식품만 드신다면 매우 좋습니다.
5. 좋은 사회적 관계
사회생활에서든, 대인관계에서든 좋은 사회적 관계는 건강에 영향을 끼칩니다. 온라인이건 오프라인이건 연인, 친구나 가족과의 관계를 최대한 건강하게 유지해야합니다. 본인이 비록 내향적일지라도 최대한 노력하는 것이 좋습니다.
일명 로제토 효과라고 불리죠. 놀랍게도 좋은 인간관계는 건강에 엄청난 영향을 끼칩니다.
로제토 효과란? <<<
6. 충분한 수분섭취
물을 자주 마시도록 하고 충분한 전해질을 섭취해주세요. 전해질은 우리 몸의 생명기능을 조절합니다.
요약
저장, 캡처하시고 실천하여 더욱 건강한 삶을 사시길 바랍니다.
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