여러분은 찬물 샤워에 대해 많이 들어보셨나요? 이제는 아무도 부정할 수 없을 만큼 찬물 샤워의 이점과 놀라운 효과들이 많이 밝혀졌습니다. 세계 최고 보디빌더 크리스 범스테드가 얼음물 욕조 안에서 있는 장면은 정말 유명하기도 합니다. 찬물 샤워는 대체 어떤 장점들이 있는걸까요?
찬물 샤워 이점
소위 말하는 ‘자발적 추위 노출’은 신체, 정신 모두에게 굉장한 이점을 보입니다. 정신에 어떤 이점을 주는지 알려준 실험 하나가 있는데요. 실험 내용을 토대로 찬물 샤워의 장점을 알려드리겠습니다.
유럽 저널 실험 (도파민, 아드레날린 측면)
다른 온도의 물에 들어가면 신체는 어떤 반응을 하는지 응용 생리학 유럽 저널에 한 실험 결과가 발표되었습니다. 연구자들은 사람들을 32도, 20도, 14도의 물에 각각 들어가게 했습니다. 연구자들은 그들의 도파민과 아드레날린에 집중하였는데요. 14도의 물에 들어간 사람들에게선 놀라운 결과가 나왔습니다.
우선 아드레날린과 노르아드레날린의 변화가 매우 빠르게 일어났습니다. 아드레날린 자체의 증가량이 엄청났는데요. 그래서 찬물에 들어가면 누구나 아드레날린이 크게 증가합니다.
또 그들의 도파민은 서서히 꾸준하게 증가했는데요. 자그마치 저점 대비 2.5배의 양이었습니다. 초콜릿, 성관계가 2배, 니코틴, 코카인이 2.5배인걸 생각하면 매우 놀라운 결과인데요. 찬물에서 도파민이 증가하는 현상이 코카인과 맞먹는다는 말입니다. 하지만 가장 큰 차이는 상승 이후 추락이 아니라는 점인데요. 찬물 샤워를 했을 때는 지속적으로 도파민이 증가해 기준선으로 내려가기 까지는 최대 3시간이 걸렸습니다. 이는 도파민을 급격하게 증가시켜 몸에 부작용을 야기시키는 마약 등과 달리 오랫동안 도파민을 높히고 낮추며 보다 건강한 방법임을 의미합니다.
실험 참가자들은 이후 높은 집중력과 안정감을 느꼈다고 합니다. 뇌와 신체의 전체 환경을 전환하는 역할을 하며 더 나은 기분을 느끼도록 하는 것이죠. 하지만 만약 차가운 온도에 적응하여 찬물이 편안하게 느껴진다면 그것은 더 이상 찬물 샤워로 인해 도파민이 분비되지 않는다는 것을 의미합니다.
다른 장점들
앞서 말한 실험에서 도파민과 아드레날린 측면의 장점들은 이해하셨을 겁니다. 하지만 이외에도 이점들은 정말 많은데요. 찬물에 들어가면 우리 몸은 체온을 유지시키기 위해 혈액 순환이 보다 활발하게 진행됩니다. 혈류의 흐름이 원활해지고, 그에 따라 영양분이 잘 공급되어 근육통을 개선시켜주는 효과가 있습니다. 운동, 특히 근육을 기르는 헬스, 보디빌딩에 유리한 점은 이뿐만이 아닙니다. 염증 수치와 젖산 분비를 줄여줍니다. 이는 곧 운동으로 생긴 노폐물을 처리해주는 것으로 건강에 더한 이점이 됩니다. 그외에도 차가운 온도에 모공이 수축하며 피부의 수분 손실을 줄여준다고 합니다.
제가 설명드린 장점 말고도 찬물 샤워의 장점은 정말 많습니다. 하지만 찬물로 인한 영양분 흡수율이 낮아져 운동 루틴에 추가한다면 ‘운동 – 샤워 – 음식 섭취’ 이 순서가 적합하다고 합니다.
더 많은 자기계발 소식을 알고 싶으시다면 블로그에 방문해주시길 바랍니다.